Venku se rychle stmívá, rušivých vlivů přibývá a motivace se občas ztrácí v mlze. Podzim je pro naši produktivitu nečekaně zrádné období: často nás přepadá únava a koncentrace se vytrácí rychleji než listy ze stromů. Přemýšleli jste někdy, proč je na podzim tak těžké zůstat soustředěný a jak s tím opravdu naložit?
Jako člověk, který mnoho let bojuje se syndromem roztěkanosti během sychravých dnů, znám tyto výzvy až příliš dobře. V tomto článku vám nabídnu konkrétní strategie – žádné dokonalé rady z učebnic, ale řešení, která reálně fungují i během šedivých pondělků.
Podzimní soustředění: Co nám nejvíc brání?
Možná jste si všimli, že s podzimem přichází nejen méně světla, ale i více rozptylování. A není se čemu divit:
- Snížené množství denního světla snižuje produkci serotoninu – hormonu dobré nálady a motivace.
- Počasí nás nutí trávit více času uvnitř – u obrazovky, pod dekou, s pokušením „jen na chvíli“ přejet prstem po telefonu.
- Roste únava a chuť zahánět stres sladkostmi a odkládáním úkolů.
Obvykle právě na podzim začínají selhávat rutiny, které v létě fungovaly bez potíží. S tím se ale dá pracovat!
Osobně ověřené postupy pro lepší koncentraci
Testoval jsem toho opravdu hodně – od digitálních detoxů až po všemožné plánovací metody. Tyhle „nešablonovité“ triky mi dlouhodobě fungují:
1. Pravidelné světelné sprchy
Sedíte-li denně u počítače, investujte do silnějšího denního LED světla. Zapínám ho hned ráno a nechávám svítit minimálně dvě hodiny – výsledkem je jasnější myšlení a méně chutí na odkládání nepříjemných úkolů.
2. Mikropřestávky místo scrollování
Jakmile mám chuť „jen na dvě minutky“ projít Instagram, raději vstanu od stolu, protáhnu se nebo si dám dvě minuty „dýchací pauzu“ u okna. Tyhle malé momenty kombinují benefit odpočinku bez zahlcení mozkem rušivých informací.
3. Omezte rušivé notifikace
Zní to opakovaně, ale stačí vypnout většinu upozornění v telefonu a nenechat otevřené karty e-mailu. Doporučuji vytvořit si ve svém diáři konkrétní čas na e-maily a sociální sítě (například 2x denně po 15 minutách). Dost se mi osvědčilo fyzicky položit telefon do jiné místnosti během práce.
4. Vědomé plánování večerní rutiny
Podzim si často spojujeme s leností, ale večerní rutina má obrovský vliv na to, jak se nám bude druhý den soustředit. Večer zkouším vždy něco bez obrazovek: čtení kapitoly knihy, krátkou procházku, nebo třeba plánování úkolů na zítřek rukou na papír. Ráno pak nejsem zahlcený informacemi a lépe udržím pozornost.
Chyby, které na podzim nabourávají naše soustředění
Přistihl jsem se u následujících věcí, které vypadají nevinně, ale soustředění sabotují:
- Pití sladkých drinků nebo přežírání se cukrem večer — zaručená únava druhý den.
- Práce z postele „pro pohodlí“ – většinou sklouzne ke krátkým spánkům nebo nekonečnému scrollování.
- Snažení se multitaskovat (email, práce, chaty) – efektivita jde strmě dolů.
Co mě poslední roky opravdu naučily
Na podzim nečekejte dokonalou produktivitu. Malé krůčky, mikropřestávky a jasné hranice mezi prací a „odpočinkovým“ scrollováním jsou klíčem. Důležitá je pravidelnost – jednou dva dny nic nezmění, ale když najdete svůj systém (a ten se může lišit od knižních doporučení), koncentrace i pohoda se vrátí i během sychravých dní.
Máte vlastní tipy, jak se na podzim méně rozptylovat? Podělte se v komentářích a inspirujte ostatní, jak zvládat nejen práci, ale i radostné chvíle offline!
