Věděli jste, že právě podzim je pro většinu kancelářských pracovníků nejnáročnějším obdobím roku? Studie ukazují, že s příchodem sychravého počasí a kratších dní roste počet případů pracovního vyhoření až o 30 %. Proč nás podzim tak drtí – a jak se bránit, aby práce nezabila chuť žít? Dali jsme dohromady doporučení psychologů a praktické tipy, kterým nevěříme jen na papíře, ale i v praxi.
Proč právě podzim?
Všimli jste si, že s koncem léta mizí energie? V kancelářích začínají naskakovat přesčasy, na stole přistávají nové projekty… A tělo reaguje únavou. Důvod je prostý: méně světla = méně serotoninu, našeho „motivačního motoru“. Když do toho přidáme tlak na výsledky a stres z blížícího se konce roku, recept na vyhoření je hotový.
Sebeobrana proti vyhoření: 5 věcí, které opravdu fungují
- 1. Krátké zastávky, častěji: Psychologové radí: místo jedné hodinové pauzy si dopřejte několik pětiminutovek během dne. Zkuste se projít po chodbě, nastavit tvář slunci (i za oknem) nebo se jen protáhnout. Dlouhodobě to udělá větší rozdíl, než jedno dramatické vydechnutí až večer.
- 2. Světlo je váš parťák: Přirozené světlo pomáhá proti únavě. Pokud můžete, seďte u okna – nebo investujte do denního světla v lampě na pracovní stůl. Moderní „daylight lampy“ už seženete i v českých e-shopech a rozdíl opravdu pocítíte.
- 3. Stanovte si jasné hranice: Naučte se odpovídat na e-maily až od určité hodiny, nebo si na konci pracovní doby vypínejte pracovní telefon. Je dokázané, že většina urgentních úkolů může pár hodin počkat.
- 4. Řekněte si o pomoc: Nemusíte dokázat všechno sami. V Česku pořád bojujeme s pocitem, že „žádost o pomoc je slabost“. Ale sdílet zátěž, poradit se s kolegou nebo dokonce mluvit s nadřízeným o své vytíženosti je naprosto v pořádku.
- 5. Najděte radost i v maličkostech: Kdo řekl, že pracovní den musí být nuda? Zkuste tematický podzimní playlist, malý komunitní rituál s kolegy nebo prostě šálek vaší nejoblíbenější kávy. Psychologové zdůrazňují: i drobná radost výrazně snižuje stres.
Kdy už je to moc: Signály hrozícího vyhoření
Ignorovat první varovné příznaky bývá cesta do pekel. Vigilantní byste měli být, pokud se často cítíte:
- vyčerpaní už po ránu
- ztrácíte chuť do práce i mimo kancelář
- zažíváte časté bolesti hlavy nebo problémy se spánkem
- zvyšuje se vaše podrážděnost
Pokud vás některé z těchto bodů vystihují, je čas okamžitě zpomalit. Ideálně si domluvte konzultaci s firemním psychologem nebo aspoň sdílejte svůj stav s blízkými.
Něco navíc: Tipy od (nejen) pražských psychologů
- Začněte den pohybem: Ranní procházka před kanceláří nebo rozcvička u otevřeného okna vás „nastartuje“ lépe než druhý šálek kávy.
- Zapojte přírodu do rutiny: Pokud pracujete v centru, zkuste si naplánovat schůzku v parku místo u stolu. Zelené prostředí prokazatelně snižuje napětí.
- Naučte se říkat ne: Méně je někdy více. Prioritizujte – ne vše musí být hned a perfektní.
Závěrem: Nenechte podzim určovat vaši energii
Podzimní kancelářská rutina nemusí automaticky znamenat únavu a frustraci. Vyhoření není selhání – je to varování, že je třeba něco změnit. Vyzkoušejte alespoň některý z těchto tipů, dejte vědět kolegům a podělte se třeba v komentáři, co pomohlo právě vám. A hlavně, nezapomeňte, že péče o vlastní pohodu je základem každého úspěchu, nejen v práci!
