Víte, že krátký spánek 10–20 minut často vyčistí hlavu rychleji než káva? V kancelářích od Prahy po Brno se debata o poledním zdřímnutí mění z tabu na praktičtější otázku produktivity. Rozhodnout, kdy sáhnout po power napu a kdy po delším klidovém spánku, může zachránit od odpoledního propadu výkonu — pokud to uděláte správně.
Co je power nap a co znamená klidový spánek
Power nap = krátké, cílené zdřímnutí 10–30 minut. Hlavní výhoda: probudíte se svěží bez výrazné ospalosti. Je to rychlý restart mozku pro koncentraci, reakce a náladu.
Klidový spánek v kontextu práce obvykle znamená delší spánek, ideálně kolem 90 minut (úplný spánkový cyklus). Ten pomáhá konsolidovat paměť, podporuje kreativitu a řešení složitých úkolů — ale potřebuje čas a vhodné místo.
Kdy sáhnout po power napu
- Máte 10–30 minut přestávky mezi meetingy.
- Potřebujete rychle zvýšit pozornost nebo snížit stres před důležitou prezentací.
- Jste po obědě a cítíte krátkodobý propad, ale nechcete riskovat, že se budete cítit více unavení.
Kdy zvolit klidový spánek
- Máte volno nebo flexibilní odpoledne s možností 90 minut klidu.
- Pracujete na kreativním nebo komplexním projektu, kde pomůže konsolidace paměti a řešení problémů.
- Budíte se z noční služby nebo nahrazujete nedostatek spánku — ale pamatujte, že pravidelný noční spánek nejde trvale nahradit dnem.
Praktický návod: jak kvalitně zdřímnout v práci
Ze svého desetiletého zkušenostního koutku: jednoduché změny dělají divy. Tady je ověřený postup pro obě varianty.
Pro power nap (10–30 min)
- Nastavte si budík — 20 minut je obvykle ideál.
- Temné brýle nebo lehká maska, tichý prostor nebo sluchátka s bílým šumem.
- Pozice: polosed, pokud to jde — úplný lež někdy přinese delší usínání.
- Zkuste caffeine nap: vypijte malou kávu těsně před zdřímnutím; kofein začne působit zhruba po 20 minutách.
Pro klidový spánek (~90 min)
- Plánujte ho mimo čas, kdy jdete spát večer — jinak narušíte noční spánek.
- Potřebujete tmavý, chladný prostor a ideálně lehací plochu. Některé coworkingy v Praze nebo startupy ve Brně mají chill-out zóny — využijte je.
- Dejte si budík, ale nechte si 10–15 minut na probuzení a přechod zpět do práce.
Kdo by si měl dát pozor
Lidé s nespavostí nebo se spánkovou apnoe by měli konzultovat lékaře před pravidelným zdřímnutím během dne. Firemní kultura je také důležitá: ne každý zaměstnavatel naprosto schvaluje polední spánek, takže se informujte u HR nebo manažera.
Rychlé rozhodnutí: co vybrat právě teď
Máte 15–30 minut? Zvolte power nap. Potřebujete řešit náročný kreativní úkol a máte 2 hodiny? Investujte do klidového spánku 90 minut. A pokud jste chronicky unavení, řešením není ani power nap ani dlouhý odpolední spánek, ale lepší noční režim.
Osobně v kanceláři preferuju power nappy po obědě; 20 minut a jsem zpátky v rytmu. Když ale pracuju na větším projektu a můžu si dovolit 90 minut, výsledky bývají lepší než odpolední kafe.
Zkuste během týdne odlišné přístupy a sledujte, kdy podáte nejlepší výkon. Napište do komentářů, co funguje vám — zajímá mě, zda jsou mezi námi noční sovy, které už objevily kouzlo poledního spánku!
