Polštář pod kolena nebo pod záda: který způsob spánek zlepší víc

Když mě bolí záda, okamžitě sahám po polštáři — ale kam ho mám dát tentokrát? Pod kolena nebo pod bedra? Obojí může pomoct, ale s různými efekty. Vyzkoušel jsem oba přístupy na svých klientech i na vlastní kůži a ne vždy platí univerzální rada.

Krátké shrnutí: co který způsob dělá

Pod kolena: uvolní bederní páteř, sníží tlak na meziobratlové ploténky, pomůže i při křečích v dolní části zad. Obzvlášť při spaní na zádech je to obvyklá doporučená pozice.

Pod záda (bedra): může dodat podporu přirozené křivce páteře, dát pocit „vycpání“ tam, kde máte mezeru mezi matrací a tělem. Někdy ale zvyšuje prohnutí bederní části — a to neučesá bolest.

Kdy volit polštář pod kolena

• Máte bolesti v dolní části zad bez výraženého vyzařování do nohou — většinou to pomůže.
• Spíte na zádech: podložením kolen se uvolní pánev a sníží tlak na ploténky.
• Trpíte otoky nohou nebo žilní nedostatečností — mírné vyvýšení nohou zlepší žilní návrat.

Praktický tip: dejte pod kolena nízký, pevný polštář nebo složený ručník. Vyvarujte se příliš vysokého „hrbu“, jinak si způsobíte napětí v kyčlích.

Kdy zkusit polštář pod záda

• Máte pocit „propadu“ v bederní oblasti na měkké matraci — ten správný malý váleček může vyplnit mezeru a zmírnit svalové napětí.
• Bolí vás záda při posedávání nebo při čtení v posteli — podložka v bederní části udělá rozdíl.
• Jste aktivní senior a potřebujete větší stabilitu při vstávání z postele.

Upozornění: pokud cítíte, že se bolest zhoršuje, polštář zvedající bedra stáhněte pryč a dejte přednost podložení kolen.

Jak správně vybrat polštář

Ne každý polštář je stejný. Z vlastní praxe doporučuji:

• Memory foam (paměťová pěna) pro podkolenní oporu — drží tvar a rozloží tlak.
• Malý váleček nebo srolovaný ručník pro bederní oblast — výška 5–10 cm většinou stačí.
• Pro letní variantu lehčí bavlněné polštářky, aby se pod nimi nepřehřívala kůže.

Praktický „test na 7 nocí“

Nepovězte si hned, co sluší na Instagramu — udělejte malý experiment:

1. Noc 1–3: spěte bez dodatečného polštáře a zapisujte, jak se probouzíte (1–10).
2. Noc 4–6: polštář pod kolena. Všímejte si ranního napětí a kvality spánku.
3. Noc 7: polštář pod bedra (malý váleček). Srovnejte poznámky.

Po týdnu budete mít jasnější představu, co vašemu tělu sedí. Já takhle narazil na kombinaci: tenký váleček při čtení a polštář pod kolena v noci — funguje to i v Praze na mé starší matraci z IKEA.

Kdy vyhledat odborníka

Pokud bolest trvá déle než 6 týdnů, zhoršuje se nebo ji doprovází brnění/nestabilita, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Domácí polštáře jsou nástroj, ne řešení všech příčin bolesti.

Závěrem — má to smysl?

Ano. Pod koleny je univerzálnější a bezpečnější pro většinu lidí spících na zádech. Pod bedra může pomoci, ale už vyžaduje cit a správnou výšku. Doporučuju improvizovat, měnit a zapisovat výsledky — tělo vám řekne, co chce.

Máte vlastní trik s polštářem, co funguje v brněnské či pražské realitě? Podělte se v komentářích — rád si přečtu vaše zkušenosti a tipy!