Víte, že špatný matrac může bolest zad nejen zhoršit, ale i způsobit? Lékaři a fyzioterapeuti se většinou neshodují na módních trendech – shodují se na principech. Pokud chcete spát zdravě a probouzet se bez tuhnutí krku, není to záležitost reklamy, ale anatomie a praxe.
Co vlastně lékaři doporučují?
Neexistuje univerzální „nejlepší“ matrac pro každého. Ale existuje jasná rada, kterou uslyšíte opakovaně: preferujte středně tuhý až tuhý matrac, který udrží páteř v přirozené linii. Proč? Protože příliš měkký povrch způsobí prohýbání pánve a křivení páteře, příliš tvrdý zase bodový tlak a zhoršení krevního oběhu.
Konkrétní pravidla podle odborníků
- Polohu páteře udržujte v neutrální linii – to je alfa a omega.
- Volba tuhosti závisí na váze a preferované spánkové poloze.
- Pro osoby se zády se osvědčily zónované matrace s různou tuhostí v oblasti ramen, pánve a nohou.
- Důležité jsou kvalitní materiály a certifikace (např. Oeko-Tex), aby se omezily alergeny a chemické zbytky.
Jak vybrat podle spánkové polohy a váhy
Prakticky: spíte na boku, zádech nebo na břiše? To rozhoduje. Lidé spící na boku potřebují měkčí oporu v oblasti ramen. Ti na zádech a břiše ocení pevnější jádro. Těžší osoby obvykle potřebují tužší matrac, protože více zatěžují jádro a jinak hrozí prohnutí.
Rychlý průvodce
- Na boku: středně měkký až střední – uvolní rameno a drží páteř.
- Na zádech: střední až středně tuhý – dobrá podpora bederní oblasti.
- Na břiše: středně tuhý až tuhý – zabrání prohnutí pánve.
Materiály: pěna, latex, pružiny — co je lepší?
Každý materiál má své pro a proti. Paměťová pěna (memory foam) krásně zpracuje tlak, ale může zadržovat teplo; latex je pružný, chladnější a přirozeně odolnější; páčkové nebo taštičkové pružiny zase lépe větrají a drží tvar u těžších postav. Hybdridní matrace běžně kombinují vrstvy a dávají tak kompromis mezi pohodlím a oporou.
Osobně mám rád modely s taštičkovými pružinami a vrstvou latexu nahoře — fungují dobře v bytech s vyšší vlhkostí (např. v panelových domech v Praze) a drží páteř stabilně.
Praktické tipy před koupí
- Testujte v obchodě alespoň 10–15 minut v pozici, ve které spíte.
- Hledejte zkušební dobu doma (trial) minimálně 30 dní — mnoho českých prodejců ji dnes nabízí.
- Investujte do kvalitního chrániče matrace a pravidelně ji otáčejte (pokud to konstrukce dovolí).
- Při bolestech zad konzultujte výběr s fyzioterapeutem — na míru vám poradí tuhost i výšku matrace.
- Věnujte pozornost zárukám a návodu na údržbu; některé pěnové materiály citlivě reagují na teplo a vlhkost.
Kdy vyměnit matrac?
Lékaři i prodejci se shodují: průměrně po 7–10 letech. Pokud se na matraci cítíte „propadlí“, probouzíte se s bolestmi nebo je na ní viditelně prohnutí — je čas řešit výměnu. Starý matrac se může stát zdrojem alergenů a zhoršit spánkovou hygienu.
Závěrem — jak postupovat teď
Nemusíte utratit jmění. Začněte tím, že si ujasníte, v jaké poloze spíte, jaká je vaše váha a zda máte chronické potíže se zády. Pak vyrazte do obchodu s jasným checklistem: tuhost, zóny, materiál, zkušební doba a certifikace. Pokud chcete radu na místě, zeptejte se prodejny, zda spolupracuje s odborníkem nebo fyzioterapeutem — to už dnes není výjimka.
Máte zkušenost s konkrétním typem matrace z českých obchodů (Tropico, JYSK, Matrace-specialista)? Podělte se v komentářích — vaše zkušenost může někomu opravdu pomoct.
