V zimě trávíme venku o poznání méně času, ale je tu ještě horší chyba, kterou dělá většina z nás: spoléháme se na náhodné procházky a nízkodávkové tablety, jako by to stačilo. Mluvím z praxe i vlastních zkušeností — viděl jsem desítky lidí, kteří si myslí, že „nějak to dopadne“. Výsledek? únava, horší nálada a občas i opravdový deficit.
Proč vám v zimě slunce nepomůže
Naše země leží daleko na severu, takže od října do března intenzita UVB záření obvykle nestačí na tvorbu vitaminu D v kůži. Krátká procházka do obchodu, rukavice a tlustý kabát — to stačí, aby kůži zůstala pokrytá a syntéza se nekoná.
Další komplikace: sklo blokuje UVB, takže práce u okna nebo jízda autem vám vitamin D nedodá. A i když jíte lososa nebo pijete rybí tuk, potravinové zdroje často nestačí pokrýt potřebu bez doplňků.
Nejčastější chyba Čechů (a proč selhává)
- Spoléhat se na náhodný pobyt venku. Doba a množství vystavení jsou klíčové.
- Kupovat „nejlevnější“ doplněk bez ohledu na formu — ergokalciferol (D2) vs. cholekalciferol (D3). D3 funguje lépe.
- Užívat vitamin na lačno nebo bez tuku. Vitamin D je rozpustný v tucích — bez něho se vstřebá méně.
- Nepřemýšlet o dávkování. Mnozí berou 400 IU denně, což může být nedostatečné pro dospělého v zimě.
Praktický plán — co dělat hned teď
Nechte mě být konkrétní. Není potřeba dramatických změn, stačí systém:
- Nejprve si nechte změřit 25(OH)D v krvi — v laboratořích jako Synlab nebo Unilabs to zvládnou během pár dní.
- Pokud je hladina nízká, konzultujte lékaře. Často stačí cholekalciferol (D3). Obvyklá údržbová dávka pro dospělé se pohybuje v řádu stovek až dvou tisíc IU denně — přesné číslo určí lékař.
- Kupujte v ověřených lékárnách (Dr.Max, BENU) nebo v obchodech s doplňky. Hledejte „D3“ a podíl mastné látky v preparátu.
- Užívejte vitamin D s hlavním jídlem, které obsahuje tuk — snídaně s jogurtem, oběd s olivovým olejem atd.
- Vycházejte ven v době, kdy je slunce nejsilnější (kolem poledne) a snažte se odkryt alespoň obličej a předloktí 15–30 minut, když je to možné.
Na co si dát pozor
Nepřehánějte to. Vitamin D je důležitý, ale ve velmi vysokých dávkách může být toxický. Nárazové „megadávky“ bez kontroly jsou riskantní. Také kombinace s vitaminem K2 má smysl u lidí, kteří řeší kosti a srdce — konzultujte s odborníkem.
Pokud berete léky (např. na epilepsii, některé kortikoidy), informujte svého lékaře — mohou ovlivnit hladinu vitaminu D nebo jeho potřebu.
Rychlé shrnutí
Největší chyba? Pasivní přístup: spoléháte na náhodu, nedáte si změřit hladinu a volíte nevhodný přípravek. Oprava je jednoduchá — test, kvalitní D3 s rozumnou dávkou, užívání s tukem a rozumné pobyty na slunci.
Žiju v Praze a vím, že zimy tady nejsou jen šedé — jdou zvládnout chytře. Mým tipem je pořídit si solidní doplněk v lékárně, nečekat na krizi a udělat test na začátku sezóny. Ušetří to několik měsíců špatné pohody.
Máte vlastní zkušenost s vitaminem D? Napište do komentářů, jaký přípravek používáte nebo zda vám pomohl krevní test — rád si přečtu vaše tipy a případně doplním praktické rady.
