V prosinci máte pocit, že jste unavenější než obvykle, i když „nic zvláštního“ neděláte? Nejste sami. Krátké dny, sváteční shon a pár biologických triků organismu v tom umí udělat pěkný guláš. V článku vysvětlím, proč tělo i mozek v závěru roku stávkují, a co s tím prakticky dělat — bez zázračných rad, jen věcné kroky, které fungují.
Krátké dny = méně světla, více melatoninu
Nejzásadnější faktor je světlo. V prosinci slunce vychází později a zapadá dřív — cirkadiánní rytmus dostává signál, že má aktivitu ztlumit. Menší množství denního světla zvyšuje produkci melatoninu, hormonu spánku, a snižuje energii. To není lenost, je to biologie.
Odborníci varují, že u části populace se tento efekt projeví jako SAD (seasonal affective disorder) — zimní deprese. Podle studií se její závažnost a prevalence zvyšuje s vyšší zeměpisnou šířkou; v Česku jde o řádově procenta populace, u dalších procent jde o mírné zimní útlumy.
Psychologické a sociální tlaky: nečekané vyčerpání
Prosinec není jen o méně světla. Přidává se tlak očekávání: dárky, návštěvy, účet za energie, odpracované přesčasy, firemní večírky. To vše zvyšuje psychickou zátěž. Navíc mnoho lidí odkládá povinnosti až na konec roku — vzniká kumul stresu.
- Nadměrné plánování a rozpočty jdou ruku v ruce s únavou.
- Sociální povinnosti vysávají energii, zejména introverty.
- Nerovnoměrné stravování a alkohol zhoršují kvalitu spánku.
Fyzické faktory, které podprahově ubírají energii
Studené počasí vede k nižší fyzické aktivitě. Méně pohybu = slabší kondice = menší odolnost proti stresu. K tomu přidejte horší stravovací návyky: více cukru, pečiva, alkoholu — krátkodobý pocit „dobré nálady“, ale pak energetické výkyvy a špatný spánek.
Také deficit vitaminu D v zimě není jen klišé. Vitamin D může ovlivňovat náladu i imunitu; u některých lidí suplementace skutečně zlepší energii a odolnost vůči sezonním infekcím.
Jak s prosincovým vyčerpáním bojovat — praktické kroky
- Světlo hned ráno: pokud můžete, vystavte se dennímu světlu 20–30 minut. V zamračeném počasí nebo při práci v kanceláři zvažte světloterapii (light box).
- Udržujte spánkovou rutinu: choďte spát a vstávejte ve stejný čas i o víkendech. Kvalitní spánek řeší ledacos.
- Rozumně plánujte: omezte počet „nutných“ akcí, delegujte dárky nebo je kupte online s rozumným předstihem.
- Pohyb venku: krátká svižná procházka v parku (např. Petřín nebo Stromovka) zvýší energii víc než další kafe.
- Sledujte příjem cukru a alkoholu: stabilní krevní cukr = méně kolísání energie.
- Zvažte doplněk vitaminu D po konzultaci s lékařem.
- Stanovte hranice: řekněte „ne“ dalším událostem, pokud cítíte, že už je toho moc.
Kdy vyhledat odborníka
Pokud únava neustupuje víc než pár týdnů, zhoršuje každodenní fungování nebo jsou přítomny příznaky deprese (dlouhodobá letargie, ztráta zájmu, sebevražedné myšlenky), vyhledejte lékaře nebo psychologa. Někdy stojí za vyčerpáním lékařská příčina (štítná žláza, anémie) — nelze to automaticky házet jen na „zimní náladu“.
Závěrem — malá dávka realismu
Prosinec je z logistického i biologického hlediska těžší měsíc. Nejlepší obrana je jednoduchá: světlo, spánek, pohyb a rozumné plánování. Nečekejte dramatickou proměnu za týden, jde o kumulaci drobných věcí, které dohromady dělají rozdíl.
Máte vlastní triky, jak přežít konec roku? Podělte se v komentářích — často právě užitečná rada od souseda nebo kolegy ušetří víc energie než další článek.
