Věděli jste, že Češi patří k národům s nejvyšší spotřebou kávy na světě? Průměrná kancelář voní kávou více než podzimní les. Ale co když vám káva nechutná, nebo chcete dát tělu oddych? Podzim je totiž pro mnoho z nás časem úpadku energie – a ne každý chce sáhnout po dalším espressu. Jde to i jinak? Ano! Vyzkoušel jsem (a nejen já) pár triků na vlastní kůži a podělim se o zkušenosti, které dávají smysl, když listí žloutne, ale práce neubývá.
Proč na podzim klesá naše energie?
Krátké dny, málo slunce, chlad a šedé ráno. Není divu, že pocit „nějak nevím, kde vzít sílu“ zná v říjnu v Praze snad každý druhý. Podzim na nás tlačí ze všech stran: tělo si říká o více spánku, psychika o oddych, kalendář o výsledky. Jak udržet produktivitu, když byste nejradši usnuli v huňaté dece, ale kofein už nechcete?
Dýchejte – připomeňte tělu, že jste vzhůru
Tohle zní možná až podezřele jednoduše. Ale hluboké dýchání a krátká mindfulness pauza několikrát denně může udělat s čilostí zázraky. Vyzkoušejte třeba techniku 4-7-8: nadechnout na 4 vteřiny, zadržet dech na 7 a vydechnout na 8. Praktikuji to hlavně po obědě (kdy kafe nejvíc svádí) a cítím, že mozek opravdu ožívá.
Pohyb jako restart – i pár minut se počítá
- Procházka venku: I 10 minut okolo domu na čerstvém vzduchu působí v listopadu jako restart systému.
- Krátké protažení: Pokud řešíte úkoly za počítačem, nastavte si budík každou hodinu a protáhněte ruce, ramena, záda.
- Mikro-cvičení: Dřepy, pár kliků nebo balanc na jedné noze u kuchyňské linky – na krevní oběh a soustředění funguje zázračně rychle.
Otestováno: Správné světlo dělá divy
Jedna věc, která mě každoročně překvapí: jak moc ovlivňuje moje bdělost světlo. Běžné žluté žárovky často signalizují tělu „čas na odpočinek“. Pokud to jde, zasedněte na nejvíce osvětlené místo v bytě. Investoval jsem loni do LED světla s denní teplotou (6500 K) a změna byla okamžitá – mozek méně táhne dolů, koncentrace jede dál.
Jezte chytře a pravidelně
Těžký smažený oběd? Zaručený útlum. Zkuste kombinovat sacharidy s bílkovinami a přidejte podzimní zeleninu – zvlášť pečenou dýni nebo čerstvý špenát. Nedávejte však tělu důvod vytahovat energii pouze na trávení! Ideální jsou také malé zdravé svačiny – ořechy, jablko, jogurt. Mě osobně zachraňují dýňová semínka a sem-tam hummus.
Podzim bez kofeinu může být paradoxně produktivnější
Na svou „kávovou dietu“ jsem v minulosti nahlížel skepticky. Ale jakmile jsem místo šálku dal prostor dechu, světlu a pohybu, zjistil jsem, že nárazy energie jsou rovnoměrnější a odpolední krize mizí. Každé ráno začínám krátkou rozcvičkou, během dne střídám činnosti, a nepodceňuji ani sílu dobrého večerního rituálu – bez svítících displejů.
Rychlé tipy – co funguje ihned
- Zkuste krátkou ledovou sprchu nebo jen opláchnutí obličeje studenou vodou.
- Poslouchejte energickou hudbu při rutinních úkolech.
- Zapojte více smyslů: aromaterapie (např. citronová silice), nové pero, dotyk přírodních materiálů.
Zkuste vlastní „produktivity mix“ a podělte se
Každý máme limitovanou energii (zvlášť v listopadu), ale i bez kofeinového doping jde udržet tempo i dobrou náladu. Buďte kreativní – a hlavně pozorujte, co vám opravdu funguje. Třeba si letos poprvé vychutnáte podzim bez únavy a bez „kávové mlhy“. Máte vlastní tipy? Napište do komentářů nebo článek nasdílejte kolegům – dobrá rada se nevytratí.
