Každý rok to samé: termíny v práci, skříň plná dárků, nikdy nekončící seznam úkolů. Hektické období si rozumí s napětím a vyhoření nechodí daleko. Věděli jste, že podle aktuálního průzkumu pocítil příznaky vyhoření každý druhý Čech minimálně jednou za poslední dva roky? Přesně proto má smysl se na sezónní maraton vybavit. Pohledem expertů i osobní zkušenosti vám teď prozradím, jak si zachovat energii – a dokonce si i něco užít.
Co je vyhoření a proč nejste výjimkou
Vyhoření neznamená jen únavu. Je to stav, kdy vám chybí motivace, směr a fyzické síly. Projevuje se vyčerpáním, cynismem a klesající efektivitou. Ať už pracujete v kanceláři, vedete tým nebo zvládáte rodinné povinnosti, nikdo není imunní. Ze zkušenosti vím, že věta „ještě to vydržím“ většinou znamená, že už je pozdě.
Nejčastější pasti hektické sezóny
- Perfekcionismus a pocit, že bez vás nic nepůjde
- Žádné dny volna, snídaně na stojáka a mobil zapnutý 24/7
- Očekávání okolí – všechno zvládnout, všechno stihnout
A to nejhorší? „Tohle skončí mezi svátky a pak si odpočinu.“ Znám se až moc dobře. Skončí sezóna, přijde únava – a regenerace je v nedohlednu.
Jak to vidí experti: Praktické rady, které fungují
1. Naučte se říkat NE (včas)
Psycholožka Mgr. Lucie Stuchlíková doporučuje jednoduché pravidlo: Pokud se vám při nové povinnosti sevře žaludek, pravděpodobně byste měli odmítnout. Ověřeno na vlastní kůži: kdo řekne párkrát „ne“, získá čas i lepší výsledky v tom, co opravdu chce zvládnout.
2. Oddělujte práci od odpočinku
Nejpřehlíženější tip? Stanovte si hranice – fyzicky i virtuálně. Zhasněte monitor v určitou hodinu, některé notifikace si zakažte. I krátká pauza zvyšuje odolnost vůči stresu.
3. Zkuste „mikro-odpočinek“
Nemáte čas na wellness nebo víkend v lázních? Tři minuty vydýchaní u okna, vyřazený mobil, kelímek čaje v tichu – i to pomůže. Krátké pauzy během dne snižují hladinu kortizolu o desítky procent.
4. Pohyb jako restartovací tlačítko
Nemusíte běhat půlmaratony. Kdo nachodí denně i 15 minut venku, prokazatelně lépe zvládá stres a rychleji regeneruje. Vyzkoušejte svižnou chůzi nebo jen schody místo výtahu.
5. Zapojte dobití „malými radostmi“
Psychologové radí: každý den si naplánujte alespoň jednou věc, která vás těší – káva se známým, oblíbený playlist, kapitola knížky. Vím, že právě tyhle drobnosti mělo vliv na to, jestli jsem vyhořela už v lednu, nebo zvládla sezónu v klidu.
Kdy už je toho moc? Aneb signály, které nelze podcenit
- Dlouhodobá únava, i když spíte dost
- Ztráta chuti do věcí, které vás dříve bavily
- Zapomínání, časté chyby, nechuť ke kontaktu
Potkává vás něco z toho? Je čas zastavit se a přehodnotit priority. Potřebujete pomoc? Nebojte se zajít za odborníkem – včasná konzultace je rychlejší než rok vyčerpanosti.
Na co mám pamatovat příště?
Hektické období tu bude vždycky, ale vybrat si můžete – jak na něj zareagujete. Učte se rozpoznávat své limity, vyčleňte si prostor na oddech a nebojte se část práce „pustit“. Právě tehdy budete pro sebe i své okolí mnohem větším přínosem.
Máte vlastní tipy, jak zvládat sezónní stres? Podělte se v komentářích – sdílení zkušeností je základ. Držím palce, bez vyhoření!
