Pravděpodobně znáte ten pocit: venku je tma, déšť se opírá do oken a představa ranního běhu nebo produktivního dopoledne v kanceláři najednou zní jako špatný vtip. Věděli jste, že v zimě klesá motivace až u 70 % lidí? A není to žádný rozmar – mozek na chlad opravdu reaguje přímo fyzicky. Jak tedy dostat energii zpátky, a zejména: lze vůbec začít něco velkého, když polovina národa stojí frontu na svařák?
Když motivace odchází s posledním listím
Několik let už pracuji především na dálku a dobře vím, že podzim a zima jsou největší zkouškou disciplíny. Zatímco v létě mě venku čeká světlo a život, v zimě je boj už ráno: z teplé postele do šedého dne bez slunce se nechce nikomu. A že v tom nejste sami, dokazují i data Městského ústavu hygieny: v měsících od listopadu do února reportuje únavu a útlum přes polovina české populace.
Co s tím doporučují odborníci? Tady jsou konkrétní tipy, které jsem pro vás osobně ověřil a které podle neuropsychologů fungují v českých podmínkách.
Nezačínejte s revolucí. Stačí malá změna
Touha změnit celé své návyky s prvním sněhem je pochopitelná, ale podle odborníků je zaručená cesta k selhání. „Zima není tou dobou, kdy má smysl vytyčit si velké cíle. Mozek je natolik zaneprázdněn bojem s nedostatkem světla, že rychle přetížíte systém,“ říká psycholožka Petra Štěpánková. Lepší je zavést malé rituály – například ranní světelná sprcha (stačí 10 minut u okna, ideálně s kávou v ruce), nebo chvilka venku, i když se vám nechce.
Teplo a pohyb – malý trik, velký efekt
Zmrzlé tělo nechce nic tvořit ani řešit. Expertka radí: „Důležité je rozhýbat se, a nečekat, až přijde chuť.“ Nemusíte běhat maraton – pár minut svižné procházky nebo jednoduchých cviků doma spustí v těle produkci endorfinů, které nacvičené depresi a lenosti pořádně zatopí. Osobně doporučuji tzv. „mikroprocházky“: cestou na tramvaj vystoupit o zastávku dřív, ideálně v přírodě.
Světlo jako zbraň proti zimní krizi
Nedostatek denního světla je hlavním viníkem zimní apatie. Investujte do silnějších žárovek nebo si pořiďte speciální světelnou terapii. Hitem posledních let jsou i „chytré budíky“, které simulují svítání; ráno vás vzbudí jemné světlo místo drnčivého alarmu, a mozek se tak pomaleji probudí do dne.
Motivace ve dvou: Najděte si spojence
Je prokázané, že pokud máte v okolí někoho, s kým si čas od času „obnovíte“ energetickou hladinu (ať už povídáním nebo společným pohybem), podzimní i zimní krize zvládnete mnohem snadněji. Neznamená to nutně skupinovou lekci v přeplněném fitku — stačí pravidelná kavárenská pauza s kolegou. Sdílení je lepší než meditace.
Tři rychlé tipy na závěr
- Malá radost každý den: I drobnost, například oblíbený playlist nebo kousek čokolády, má reálný efekt na vaši motivaci.
- Rutina vítězí nad silou vůle: Pokud něco děláte pravidelně, potřebujete méně “vůle” a více zvyků.
- Nebojujte sami: Pokud na vás únava leze už ráno, nestyďte se říct si o pomoc – pracovní kolektiv nebo rodina mohou být tím nejlepším povzbuzením.
Závěrem: zimní motivace se netýká jen pár jednotlivců, ale je to věc, kterou mistrně zvládnout znamená překonat téměř genetickou tendenci k hibernaci. Vezměte si z těchto tipů to, co vám přijde funkční – a klidně sdílejte v komentářích svůj vlastní trik. Možná bude právě váš nápad inspirací pro ostatní!
