Znáte ten pocit: plánujete krátký výlet, těšíte se na odpočinek, ale vracíte se unavení více, než když jste odjížděli? Nejste sami. Podle aktuálních výzkumů českých psychologů totiž většina z nás neumí během krátkých výletů opravdu vypnout. Přitom stačí pár změn a můžete získat maximum benefitů i z prodlouženého víkendu.
Proč krátké výlety často nenabízejí skutečný odpočinek?
Není to o destinaci nebo rozpočtu. Hlavním „sabotérem“ relaxace je naše hlava – konkrétně neschopnost vystoupit ze zajetých kolejí a opravdu si dovolit nic nedělat. V České republice navíc přidává na tlaku oblíbenost turistických cílů: v sobotu v Českém ráji nebo v Lednici se člověk občas cítí spíš jako na přesunu v metru než na odpočinku.
Jednoduché tipy psychologů na smysluplný odpočinek
- Minimalizujte plány: Vyhněte se touze vidět během jednoho dne všechno. Psychologové doporučují plánovat na každý den maximálně jednu hlavní aktivitu. Ostatní čas nechte volně plynout.
- Dejte prostor spontánnosti: Nebojte se změnit plán podle počasí nebo nálady. Vědecké studie ukazují, že právě „neorganizovaný“ čas prospívá psychické pohodě.
- Digitální detox: Nechte telefon na pokoji nebo nastavte „nerušit“. Detaily můžete sdílet až při návratu – odpočatá mysl vám poděkuje.
- Krátké dechové cvičení: Zkuste tři minuty vědomě dýchat – ideálně ráno u otevřeného okna penzionu nebo během procházky. Zní to banálně, ale snižuje to hladinu stresových hormonů v těle.
- Písemný rituál: Vezměte si malé zápisníky a zapište si večer, co vás potěšilo. Pomáhá to nastavit pozitivní vnímání zážitků i během kratších cest.
Příklady z praxe: Kde a jak relaxuji já
Za posledních pět let jsem projela velkou část Čech, hlavně s batohem na zádech. Nejlépe si ale pamatuju na krátký výlet do Jizerských hor: vítr ve vlasech, okamžik u starého bučiny a odložený mobil. Žádný program, jen les, termoska s kávou a pár lidí, které mám ráda. Přesně tehdy jsem poprvé pochopila, že kvalita relaxace nezávisí na počtu navštívených míst, ale na schopnosti dovolit si pauzu.
Rychlý návod: Váš tříbodový check-list pro nejbližší výlet
- Vyberte jedno hlavní místo nebo zážitek, který chcete absolvovat.
- Nastavte si „offline režim“ alespoň na polovičku dne.
- Večer si vše zapište: co bylo fajn, co můžete příště změnit.
Na závěr: Nebojte se jednoduchosti
Není nutné dělat z každého víkendu minidovolenou plnou aktivit. Právě méně plánů a více klidu funguje podle odborníků nejlépe. Zkuste to už při nejbližším výletu – budete překvapeni, jak málo stačí, abyste se vrátili skutečně odpočatí.
A jak to máte vy? Co se vám osvědčilo? Podělte se v komentářích o své tipy na jedinečný relax!
