Všimli jste si někdy, jak se po krátkém výletu cítíte úplně jinak? Ne musí jít o Himaláje, stačí pár hodin za Prahou nebo hodinová procházka v přírodě a svět má najednou jiné barvy. Není to náhoda – vědecké studie potvrzují, že i krátké cesty mimo běžnou rutinu mají pozitivní dopad na naši psychickou i fyzickou energii. Kam tedy vyrazit a proč to má smysl i v nabitém diáři? Odpovědi najdete níže – včetně tipů, jak „mini-výlet“ zařadit do svého týdne.
Krátké výlety = velká změna pro vaši mysl
Podle psychologů už pár hodin strávených na novém místě může změnit způsob, jakým myslíme i cítíme. Výzkum z University of Edinburgh ukázal, že lidé po krátkém výletě (třeba do regionu, kde nikdy předtím nebyli) začali rychleji řešit problémy a dokonce lépe zvládali stres. Právě změna rutiny pomáhá mozku „přepnout“ do režimu, kdy jsme otevřenější novým nápadům a lépe si pamatujeme zážitky.
Co se děje v těle při krátké cestě mimo domov?
- Dopaminový efekt. Nové podněty spuští v mozku vlnu dopaminu, tedy hormonu radosti a energie. Proto i jednodenní výlet do hor nebo poznávání nového města dává okamžitý pocit „nabité baterky“.
- Pohyblivost bez námahy. Během výletu většinou více chodíme pěšky, což zlepšuje prokrvení a zbavuje nás tzv. pracovní únavy.
- Lepší spánek. Podle studie King’s College London lidé po výletech spí hlubším spánkem díky fyzické únavě a přírodnímu světlu.
Jak na „mikrodovolenou“, i když nemáte moc času?
Opravdu nemusíte mít celý víkend volno – stačí volné odpoledne nebo vyměnit nákup za procházku lesem za městem. Mé osobní tipy z Prahy? Skočit na vlak z Hlaváku směr Karlštejn, procházka kolem Berounky a kávička na zahrádce ve vesnici, kde stále ještě zpívají ptáci, nikoliv tramvaje.
- Plánujte minivýlety předem – třeba na mapě označte místa do jedné hodiny cesty.
- Nemějte výčitky. Kratší odpolední „výpad“ funguje jako záchranné lano v náročném týdnu.
- Střídejte města a přírodu – mozek ocení změnu scenerie.
- Vyrazte sami nebo ve dvou. Bez větší party získáte více klidu pro své myšlenky.
Proč to funguje i v Česku?
Česko má skvělé podmínky pro minivýlety: dobře dostupnou veřejnou dopravu, síť turistických tras i krásné parky u města. Podle aktuálního průzkumu agentury STEM/MARK více než 60 % Čechů cítí po výletu nejen lepší náladu, ale i chuť měnit věci v práci i doma. Dlouhodobý benefit? Nižší riziko syndromu vyhoření a vyšší kreativita.
Zkuste to tento týden
Ať už pracujete z kanceláře nebo home office, věnujte si aspoň jedno „mikro-dobrodružství“ týdně. Tělo i hlava vám poděkují. Nebojte se sdílet v komentářích své oblíbené short-trip tipy – inspirujete ostatní k malým, ale účinným restartům.
