Věděli jste, že každý třetí Čech přiznává pokles pracovní motivace na podzim? Pokud i vás letos dostihla podzimní únava, věřte, že v tom nejste sami. A co je horší – může výrazně zpomalit váš kariérní růst, aniž byste si toho hned všimli. Máme pro vás srozumitelný rozbor hlavních příčin i konkrétní tipy, jak se z podzimní letargie rychle vysvobodit.
Proč zrovna podzim? Tělo i mysl zpomalují
Na naši energii působí mnohem víc než jen „špatné počasí“. Podzimní únava má vědecké podhoubí:
- Méně slunečního světla = méně serotoninu. Výsledkem je ztráta nálady, energie, chuti jít dopředu.
- Ranní tma a kratší dny narušují přirozené biorytmy – mozek dostává zmatené signály, což ovlivňuje naši bystrost i výkonnost.
- Vliv má i změna životního tempa: po aktivním létě nás doženou resty, únava i stres.
Z vlastní zkušenosti vím, že nejhorší je nechat tento pocit bez povšimnutí – několik „zpomalovacích“ týdnů dokáže pořádně zpomalit profesní růst a smazat letní úspěchy.
Jak podzimní únava decimuje kariéru (a vy o tom ani nevíte)
Možná to znáte: ráno potřebujete o dvě kafe víc, rozhodnutí děláte těžkopádně, vaše kreativita má neviditelnou ruční brzdu. Podle průzkumů HR agentur firmy v říjnu a listopadu evidují propad produktivity o 13–16 %. Rozhodování trvá déle, nápadů ubývá, pracuje se víc „bez jiskry“. Následek? Může vám „utéct“ zajímavý projekt, povýšení nebo vyšší odměna.
Rychlý restart: Funkční tipy, jak oslabit vliv podzimní únavy
Dobrá zpráva je, že podzimní únavu vyžeňte z pracovního života i bez křiku „do boje!“. Pomohlo mi i kolegům několik jednoduchých a vědecky ověřených triků:
- Světlo, světlo, světlo! Pokud je venku pochmurno, zkuste intenzivní pracovní lampu nebo si ráno krátce „dopřejte“ světlo venku – tělo díky tomu začne produkovat více serotoninu. I 15 minut hraje roli!
- Mikropřestávky. Každou hodinu vstát od počítače, okysličit hlavu, projít se po místnosti. Nepodceňujte sílu protažení těla.
- Ranní rozcvička (i minimální) posílí krevní oběh i motivaci. Nejsem milovník sportu, ale i tři minuty hlubokých dřepů nebo protažení v kanceláři umí divy.
- Stravování: Omezte „rychlé cukry“, dopřejte si zeleninu, oříšky nebo kousek hořké čokolády (ta podporuje mozkovou aktivitu).
- Reálný denní plán – podzim je ideální na revizi cílů. Vyberte 1–2 klíčové úkoly na den, nezahlcujte se.
Tip na závěr: Nepřehánějte seberozvoj, pečujte o vztahy
Podzimní měsíce svádějí k maratonům seberozvoje, často však zapomínáme na základ – vztahy. Uspořádejte (třeba i online) krátkou pracovní snídani s kolegy, zeptejte se ostatních na jejich „tajné triky“. Sdílení zkušeností a podpora v týmu jsou tou nejlepší prevencí chronické únavy.
Pojďme na to: Který tip letos vyzkoušíte?
Podzimní únava není nevyhnutelnost, ale výzva. Proberte svůj pracovní režim, vyberte jednu změnu a začněte už dnes. Máte vlastní osvědčené tipy na restart? Podělte se níže – inspirujte ostatní i sebe!
