Prosinec mívá zvláštní efekt — najednou je stejně lidí plných nadšení jako těch, co se cítí prázdně. Většina z nás zažívá kombinaci stresu, nostalgie a tlumené únavy bez jasné příčiny. Jako psycholog se setkávám s těmi samými příznaky každý rok: někteří je svádějí na svátky, jiní na krátké dny. Pravda je někde mezi — a chápat proč, může změnit váš prosinec k lepšímu.
Co se v prosinci děje s mozkem a náladou
Krátké dny znamenají méně denního světla, a světlo ovlivňuje hladiny melatoninu a serotoninu. To není jen fráze z článků — jde o fyziologii, která ovlivňuje energii, spánek a motivaci. U některých lidí to přejde v sezónní afektivní poruchu (SAD), u jiných jde o mírnou únavu spojenou s náročným sociálním kalendářem.
Do toho přichází očekávání: dokonalé dárky, rodinné tradice, srovnávání se s ostatními na sociálních sítích. Ten tlak umí změnit radost na únavu a pocit nedostatečnosti.
Jak poznat, že jde o něco reálného
- Spíte více, ale probouzíte se bez energie
- Ztrácíte zájem o věci, které vás dříve bavily
- Nárůst podrážděnosti nebo úzkosti při myšlenkách na setkání a dárky
- Časté přejídání nebo naopak ztráta chuti k jídlu
Pokud zažívané změny trvají víc než dva týdny a výrazně zasahují do práce či vztahů, je čas se poradit s odborníkem.
Praktické kroky, které opravdu fungují
Nemusíte hned vyměňovat celý život — pár úprav dělá velký rozdíl.
- Zvýšte denní světlo: Pokud můžete, choďte na krátké procházky během poledne. I 20–30 minut denního světla zlepší náladu.
- Svetelná terapie: Světelné boxy s 10 000 lux mohou pomoci lidem se silnější sezonní únavou. Používejte je ráno 20–30 minut.
- Omezte sociální tlak: Vymeňte „musím“ za „chci“ — dejte si limit na setkání a dárky. Kdo má rozpočet, vydrží víc klidu.
- Rutina spánku: Choďte spát a vstávejte ve stejný čas, omezte obrazovky před spaním.
- Vyberte kvalitu, ne kvantitu: Méně plánů, ale lepší — raději jedno skutečné setkání než pět povrchních.
Příklady z praxe
Klientka z Prahy mi jednou popsala: „Na vánočních trzích na Staromáku jsem se raději vyhýbala davům, i když jsem tam vždycky chodila ráda.“ Když jsme upravili její denní režim a snížili počet „povinných“ návštěv u příbuzných, začala cítit méně vyčerpání a víc radosti. Jiný klient z Brna omezil sledování novinek a pocit srovnávání — a překvapivě mu to zlepšilo vztahy v rodině.
Co dělat, když to přesto nepomáhá
Pokud se ani po konsistentních změnách nelepšíte, neodkládejte návštěvu odborníka. Psychoterapie, krátkodobé medikace nebo kombinace přístupů mohou být potřeba. V Česku existují i rychlé dostupné linky pomoci a městské programy prevence psychického zdraví — využijte je bez ostychu.
Na závěr
Prosinec je emocionálně nabitý měsíc: světlo i očekávání hrají roli. Nejde o slabost, když vám není fajn — jde o signál, který můžete slyšet a reagovat na něj. Začněte malými kroky: více světla, méně „musím“, pravidelný spánek. Když se to zdá složité, napište sem do komentářů — podělím se o konkrétní tipy podle situace.
Jak vy prožíváte prosinec? Sdílejte svůj pocit nebo trik, který vám pomáhá tenhle měsíc zvládnout.
