Po návratu z Vánoc a Silvestra máte pocit, že byste si nejraději zdřímli v tramvaji na Národní třídě? Nejste sami. Mnoho lidí si říká „po svátcích“ a místo radosti přijde prázdnota, únava a snížená výkonnost. Jako psycholog s praxí v Praze vidím tento stav každé zimy — a je dobré vědět, že jde o něco reálného, co se dá řešit.
Co se děje s vaším tělem a mozkem?
Během svátků se mění rytmus dne: později chodíme spát, jíme jinak, pijeme víc alkoholu a trávíme čas v teple domova. To všechno narušuje cirkadiánní rytmus, hladinu glukózy a kvalitu spánku. Výsledek? Pomalé myšlení, únava i několik dní po skončení volna.
Navyše stres z plánování, společenské interakce a často i finanční tlak dovolenou paradoxně vyčerpají víc, než nabíjejí. To není vaše selhání — to je biologie v konfrontaci s moderním tempem života.
Jak rozpoznat syndrom vyčerpání po svátcích
- Chronická únava i po dostatečném spánku
- Problémy s koncentrací a rozhodováním
- Snížená motivace, apatie vůči běžným aktivitám
- Podrážděnost, zvýšená citlivost na emoce
- Narušený spánek — dlouhé usínání nebo přerušovaný spánek
Pokud máte tři a více bodů delší dobu než dva týdny, je čas jednat. Nečekejte, že se to „samo spraví“ bez změn v denním režimu.
Praktické kroky, které opravdu fungují
Nemusíte hned měnit celý život. Začít můžete malými, ale účinnými kroky, které používám i s klienty:
- Vraťte se k rutině post‑polední expozice světlu — denní světlo do 30 minut po probuzení pomůže resetovat biologické hodiny.
- Omezte alkohol a těžká jídla na minimum, zvlášť večer — vliv na spánek je překvapivě silný.
- Nastavte krátké „mikropauzy“ v práci: 5–10 minut každou hodinu na protažení a oči od obrazovky.
- Plánujte sociální aktivitu, ale rozumně — jedna káva s kamarádem v týdnu může stačit k obnovení energie bez vyčerpání.
- Dejte si týden s méně rozhodnutími: zjednodušte snídani, oběd, oblečení — rozhodovací únava je reálná.
Malý „wow“ fakt: návrat do pravidelného světelného režimu může zlepšit kvalitu spánku už za 3–4 dny. To je rychlejší efekt, než většina lidí čeká.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Je rozdíl mezi krátkodobou sezónní únavou a klinickým vyhořením nebo depresí. Vyhledejte psychologa, když:
- příznaky trvají déle než měsíc a zhoršují fungování v práci nebo doma
- se objevují myšlenky na sebevraždu nebo silný beznadějný pocit
- běžné kroky, které zmiňuji výše, nepomáhají
V Praze, Brně nebo na pobočkách po celé ČR najdete terapeuty, kteří nabízejí krátkodobé intervence zaměřené přímo na regulaci spánku, stresu a návyků.
Závěr
Syndrom vyčerpání po svátcích není nic hanlivého ani výjimka — je to reakce těla na změnu rytmu a nápor sociálních očekávání. Dejte si čas, zjednodušte režim a sledujte malé zlepšení. Pokud se nic nezmění, vyhledejte odborníka.
Máte vlastní osvědčené tipy, jak „přežít“ návrat do práce po svátcích? Podělte se v komentářích nebo si článek uložte pro další zimu — první týden po Novém roce je nejkritičtější.
