V hotelu se má spát „jako na obláčku“. Ale komu se to opravdu povedlo napoprvé? Podle výzkumů má více než třetina z nás problém usnout v cizím prostředí. Hluk, jiná postel, příliš bílých prostěradel – a mozek pracuje na plné obrátky. Léky vám možná pomohou usnout rychle, ale jak na opravdový odpočinek bez chemie? Sepsal jsem tipy vyzkoušené během let po hotelech, některé možná překvapí i vás.
Největší nepřítel spánku: Světlo a hluk
Přiznejme si to – zatemňovací závěsy nejsou vždy záchranou. Někde je tma dokonalá, jinde vás budou budit pouliční lampy či neon hotelu. Berte si vždy masku na oči, nejlépe tu gelovou s chladivým efektem. Do uší doporučuji silikonové špunty – zapomeňte na pěnové, ty často vypadnou.
- Tip z praxe: Pokud máte okno přímo u rušné ulice, stáhněte rolety i závěsy. Dvojitá bariéra funguje mnohem lépe.
- Pozor také na hotelové alarmy: zkontrolujte lampičky a digitální hodiny, některé příliš svítí nebo dokonce pípají.
Rituály před spaním: Mozku vadí změny
Zkuste udržet co nejvíc rituálů z domova. Čtete obvykle před spaním knihu? Vezměte si ji s sebou. Nepodceňujte ani pyžamo – osvědčilo se mi vozit měkké tričko z domova, ten „domácí pocit“ nenahradí žádná hotelová košile. Důležitý detail: nedívejte se před spánkem do hotelové televize nebo telefonu. Modré světlo z těchto zařízení oddaluje spánek až o hodinu.
- Moje oblíbené: krátká večerní procházka kolem hotelu pomáhá vyčistit hlavu (a navíc se lépe orientujete v okolí).
Vůně, které fungují i v cizím pokoji
Aromaterapie? Ne, opravdu to není jen módní vlna. Některé vůně mozku signalizují, že je čas zvolnit. Levandule nebo heřmánek jsou sázka na jistotu – pár kapek éterického oleje na polštář často dělá zázraky. Pokud nechcete riskovat reakci na hotelové povlečení, použijte kapesník s olejem pod polštářem.
Pohodlí nad zlato: Co nikdy nezapomenout přibalit
- Vlastní malý polštář – znatelně zlepšuje kvalitu spánku, hlavně při delších cestách.
- Tenká pokrývka nebo pléd – v klimatizovaných pokojích jste za ně rádi.
- Termohrnek na bylinkový čaj – ideální na večer před spaním.
Navíc, pokud vás čeká několik nocí v jednom hotelu, snažte se zútulnit pokoj: srovnejte si věci, nezůstávejte jen „na kufru“. I drobnosti typu fotografie blízkých vám pomohou cítit se „jako doma“.
Bonus: Přizpůsobte se novému biorytmu
Typická chyba cestovatelů? Ignorovat místní čas nebo jíst na noc těžká jídla z roomservisu. Lehké, teplé jídlo a alespoň 45 minut před spaním klid vám pomohou mnohem více než sklenička alkoholu. První noc bude asi vždy nejhorší, od druhé si tělo často zvykne – buďte na sebe trpěliví.
Závěr: Každý hotel má své kouzlo (a nástrahy)
Spánek v hotelu nemusí být utrpení. Po několika cestách zjistíte, co funguje právě vám. Možná objevíte svůj rituál, vůni nebo trik. Dejte tomu čas – vaše tělo vám poděkuje lepším odpočinkem. Máte svůj ověřený tip na výborný hotelový spánek? Podělte se s ostatními v komentářích nebo článek sdílejte s přáteli, kteří cestují často – kvalitní spánek je základ úspěšného dne.
