V prosinci se od nás očekává úsměv, dárky a šťastný závěr roku. Místo toho mnoho lidí pociťuje neutišitelnou únavu — a to není jen „sezónní“ únavnost. Jako psycholog, který pracuje s klienty v Praze i menších městech po celé České republice, vidím rok co rok stejné signály: únava, ztráta zájmu a pocit, že „to musím dohonit“. To není normální, je to alarm.
Proč únava v prosinci není prostě „normální“
Krátké dny a méně přirozeného světla mění hladiny melatoninu a serotoninu. V Praze máte v prosinci okolo osm hodin denního světla — to stačí k tomu, aby se rytmus spánku a nálada posunuly. Navíc k tomu přidáte pracovní nápor, domluvy na vánočním programu, nákupy (ano, Alza a Mall teď dělají čáry) a rodinné očekávání. Výsledkem je kumulativní vyčerpání, které není pouhou „sezónní náladou“.
Co psycholog nejčastěji zkoumá
- Rozdíl mezi fyzickou únavou a vyhořením — vyhoření zahrnuje cynismus, snížený výkon a dlouhotrvající vyčerpání.
- Možný sezonní afektivní syndrom (SAD) — jde o depresi spojenou s nízkým osvitem, v populaci postihuje několik procent lidí, v severských zemích ještě více.
- Poruchy spánku nebo zneužívání alkoholu jako „sebe-léčení“ stresu — obojí prohlubuje únavu.
- Sociální tlak a perfekcionismus — očekávání „dokonalých Vánoc“ může stát víc energie než práce samotná.
Praktické kroky, které můžete udělat hned
- Světlo první věc ráno: otevřete závěsy, dejte si krátkou procházku do parku. Pokud nemáte možnost — zvažte lampu na světelnou terapii (10 000 luxů, 20–30 minut ráno).
- Omezte večerní modré světlo: mobil a Netflix před spaním snižují kvalitu spánku.
- Řekněte „ne“ – plánujte méně schůzek. Nepotřebujete zaplnit každý den programem jen proto, že jsou svátky.
- Vitamín D: v prosinci je jeho hladina často nízká. Domluvte se s praktickým lékařem a nechte si zkontrolovat hodnoty.
- Struktura dne: pravidelný spánek, jídlo a krátké pauzy v práci dokážou zázraky.
Příklady z praxe
Klientka z Brna si myslela, že „prostě“ má špatné období. Po třech sezeních jsme upravili denní režim, nasadili světelnou terapii a vyjednala si kratší pracovní dobu v prosinci. Po čtyřech týdnech hlásila výrazný posun — víc energie, lepší spánek a méně úzkosti. To není kouzlo, to je kombinace malých změn, které dávají signál mozku: den je teď jiný.
Kdy vyhledat odborníka
Jestliže únava trvá déle než dva týdny, zhoršuje výkon v práci, vztahy nebo máte myšlenky, které vás znepokojují — navštivte psychologa nebo psychiatra. V ČR fungují i krizové linky a ambulantní služby v každém větším městě (např. pražské ambulance, centra duševního zdraví). Není to známka slabosti, ale zodpovědnosti.
Rychlé tipy na přežití svátků
- Nastavte realistická očekávání — nikdo nedělá perfektní Vánoce každý rok.
- Rozdělte si úkoly doma — zapojte partnera nebo rodiče.
- Vyhraďte si půlhodinu denně jen pro sebe — kniha, procházka, krátké cvičení.
Za léta praxe jsem viděl, jak lidé podcení signály těla. Únava v prosinci není módní fluktuace — je to varování. Zkuste jeden z výše uvedených kroků a sledujte, jak se mění vaše energie. Pokud chcete, napište do komentářů, co u vás funguje — nebo co vůbec ne. Sdílení pomáhá víc, než si myslíme.
