Listopad je zvláštní měsíc – slunce zapadá dřív, energie ubývá a pracovní tempo v mnoha firmách spíš nabírá na obrátkách. Právě teď je největší riziko, že se ocitnete na pokraji vyhoření, ani si toho nevšimnete. Víte, jak poznat první signály a zabránit tomu, aby se listopad stal měsícem totální únavy?
Proč je listopad pro syndrom vyhoření tak rizikový?
Podzimní deprese není mýtus: méně slunce znamená méně vitamínu D, víc únavy a méně elánu. K tomu připočtěte neustálý tlak na výkonnost – předvánoční uzávěrky, projekty, které „musí být do konce roku“, a rostoucí stres. Podle průzkumů v Česku až 40 % zaměstnanců zaznamenává v listopadu výrazný pokles motivace a energie.
Takhle vypadá ideální prostředí pro syndrom vyhoření, nebo chcete-li burnout.
Příznaky, které často ignorujeme (a neměli bychom)
- Unavenost, i když jste měli víkend volno.
- Všechno vás rozčiluje, kolegové i rodina.
- Začínáte pochybovat o smyslu své práce.
- Častěji zapomínáte, jste roztržití.
- Nespavost nebo naopak přehnaná ospalost.
Pokud si v těchto bodech najdete práci sami sebe, je čas zvolnit. Vyhoření není jen problém „slabých“ – potká spíš ty aktivní, kteří chtějí mít všechno perfektně pod kontrolou.
Proč se o vyhoření (ne)mluví v Česku
Možná jste to také slyšeli: „Nejsem přece z cukru!“ nebo „Každý občas musí makat.“ Často si ani doma, ani v práci nechceme připustit, že je toho na nás moc. Česko má dlouhodobě v Evropě vyšší míru pracovního stresu. Přitom vyhoření už není tabu – je to otázka duševního i fyzického zdraví.
5 konkrétních kroků, jak v listopadu chránit svou energii
- Dávkujte si úkoly
Neřešte najednou tři uzávěrky. Každý den napište priority maximálně tři – zvládnete víc, připište si je, ale nic navíc. - Dopřejte si pauzy na čerstvém vzduchu
Třeba jen desetiminutová procházka s kávou (i v dešti) udělá divy. Okysličíte mozek a změníte prostředí. - Komunikujte s kolegy
Řešte problémy včas, jinak se z nich stane časovaná bomba. Nestyďte se říkat „teď toho mám moc“ – většina lidí vás chápe líp, než myslíte. - Respektujte hranice
Neberte si práci domů, pokud to není nezbytně nutné. Pracovní čas a soukromí jasně oddělte. - Dopřávejte si mikro-odměny
Po dokončení úkolu si dejte drobnost – čtvrthodinka s knihou, dobrá čokoláda, krátký telefonát s přítelem. Mozek potřebuje pozitivní stimul.
Kdy už vyhledat odbornou pomoc?
Pokud únava a stres přetrvávají týdny, rozhodně není ostuda promluvit si s psychologem. V Česku dnes existuje řada linek a online poraden, kde můžete anonymně konzultovat svůj stav. Vyhoření se samo „nevyléčí“ – čím dřív jej podchytíte, tím rychleji se vrátíte do pohody.
Co mi opravdu pomohlo (osobní zkušenost)
Osobně jsem si peklo listopadového vyhoření zažil – a víte co zabralo nejvíc? Umět si říct „dost“ dřív, než padne tma nejen venku, ale i uvnitř. Osvědčil se mi plánování týdne včetně času na nicnedělání a pravidlo: po práci neřeším e-maily. Za zkoušku to stojí.
Závěr: Nedělejte superhrdinu – buďte realistou
Listopad je test odolnosti, ale i příležitost naučit se lépe chránit svoji energii. Překvapí vás, jak malá změna návyků zvýší vaši spokojenost v práci i mimo ni.
Máte vlastní trik, jak zvládáte podzimní nápor? Podělte se v komentářích – inspirujte ostatní a buďte k sobě laskaví.
