Všimli jste si, že s prvním sněhem přichází i neviditelný těžký plášť únavy? Nejste sami. Podle průzkumů se více než polovina lidí v Česku v zimě cítí bez energie, podrážděně a náchylně ke stresu. Vyhoření ale není „cena za výkon“, kterou musíte platit každý prosinec až březen. Naučte se zvládat zimní dny jinak – a klidně už dnes.
1. Zimní rutina, která léčí místo ničí
Věřte mi, dlouhé večery a šedivé ráno jsou náročné snad pro každého. Nespoléhejte přitom jen na silnou kávu nebo další díl seriálu. Co mi letos opravdu pomohlo, je vybudovat klidný ranní start a kratší „mikro-pauzy“. Třeba:
- Ranní světelná sprcha – každý den na pár minut před okno nebo použít světelnou lampu. Opravdu to funguje na lepší náladu.
- Dvě minuty tichého dýchání před prvním e-mailem. Mozek se rozběhne klidněji a práce jde pak rychleji od ruky.
- Pravidelné protahování nebo krátká procházka během oběda. Pokud nemáte parťáka, pořiďte si do mobilu aplikaci na připomínky.
2. Dopřejte si radost – ať je malá, ale často
Zimní vyhoření má jednu zvláštnost – odrazuje nás od věcí, které máme rádi. Najednou je složité zavolat přátelům, číst knihu, udělat si vlastní radost. Přitom právě ty drobné rituály jsou klíčem k psychické pohodě. Proto si vyhraďte každý den chvíli jen pro sebe – a nechte to být prioritou, nikoliv odměnou.
Nemusí jít o nic velkého:
- Krátká procházka do papírnictví a vybrat si oblíbený diář nebo fixy (zkuste něco „zbytečného“ pro radost).
- Vyměňte večerní doomscrolling za 15 minut s audioknihou nebo podcastem.
- Kupte domů čerstvé květiny či citrusy – zapojení smyslů překvapivě osvěží i běžný všední den.
3. Naučte se říkat „ne“ a nastavte si pevné hranice
Zima často přináší záplavu úkolů a očekávání: uzávěrky, předvánoční večírky, rodinné oslavy. Pokud na všechno kývnete, zbydou vám síly leda tak na odpočítávání dnů do jara. Pro mě bylo zlomové, když jsem se naučil říkat „ne“ – jak v práci, tak doma. Bez pocitu viny.
Jak to jde udělat v praxi?
- Můžete odmítnout další projekt – napište, že už máte plno, nebo jednoduše: „Tentokrát to nezvládnu.“
- Nesnažte se být na všech oslavách – radši si užijte klidný večer doma nebo s blízkým člověkem.
- Zkuste jeden den v týdnu vypnout e-maily po práci. Osobní zkušenost: nikdo na vás nezapomene, sami si ale oddechnete.
Nastavení hranic je základní dovednost, kterou vyhoření nejlépe odzbrojíte – a právě v zimě to platí dvojnásob.
Ukažte, že to jde i jinak
Zimní vyhoření není nutné brát jako samozřejmost. Pokud budete svůj čas, energii i náladu chránit aktivně, prolomíte ten zamrzlý kruh únavy i v lednu. Máte osvědčený způsob, jak zimu zvládáte vy? Podělte se v komentářích či s přáteli – inspirace se totiž šíří rychleji než chřipka.
