Když venku pokryje město sníh a vzduch štípe do tváře, mnohé z nás si řeknou: „Teď začnu pravidelně chodit, běhat nebo běžkovat.“ Jenže právě v zimě vidím opakovaně stejnou chybu — a nejednou to skončilo vážným problémem. Není to módní vybavení ani lenost. Je to špatné načasování a ignorování toho, jak chlad působí na tělo po padesátce.
Co je ta chyba — závod s chladným tělem
Pro většinu žen nad 50 je fatální chybou začít intenzivní pohyb hned po vyjítí ven do mrazu: rychlá chůze do prudkého tempa, sprint za autobusem, rýpání lopatou bez přípravy. V mrazivém prostředí se cévy stáhnou, krevní tlak stoupne a srdce musí pracovat tvrději. U lidí s dosud neodhalenou srdeční nemocí nebo s hypertenzí to může být rizikové až nebezpečné.
Proč je to důležité — jednoduchá fyziologie
- Chlad způsobuje vazokonstrikci — cévy se zužují, zvyšuje se krevní tlak.
- Svaly a klouby jsou v chladu méně pružné, zranění se stávají pravděpodobnějšími.
- Při náhlém zatížení v chladu roste riziko arytmií a infarktu u predisponovaných jedinců.
Praktické rady — jak cvičit bezpečně v zimě
Nechci strašit, chci dát jasný, použitelný návod. Tohle funguje u mých klientek i u mojí mámy:
- Předehra doma: 8–12 minut lehkého zahřátí (rotace ramen, mírné dřepy, chůze na místě). Vycházíte „připravené“, ne ztuhlé.
- Vrstevnaté oblečení: základ z merino vlny nebo funkčního materiálu, fleecová vrstva, větruodolná bunda. Vyvarujte se bavlněných trik — nasákne a ochladí.
- Zakryjte krk a hlavu — až 30 % tepla tělo ztrácí hlavou. Šála nebo buff pomůže výrazně snížit zátěž srdce.
- Snižte intenzitu: místo prudkých zrychlení držte stabilní tempo, kontrolujte dech. Lepší delší, klidná procházka než 10 minut „na krev“.
- Používejte nordic walking hole nebo stoupací návleky na boty — méně pádu, lepší zapojení horní poloviny těla.
- Informujte blízké: pokud jdete sama, řekněte kam jdete a mějte mobil na viditelném místě.
- Nepřehánějte to po jídle nebo po alkoholu — obě situace mohou snižovat toleranci na chlad.
- Pravidelná kontrola u lékaře: krevní tlak, EKG při podezření, konzultace léků (některé ovlivňují termoregulaci).
Příklady z praxe
V jedné sousedské skupině v Praze — Sokol na Vinohradech — jsme viděly dvě různé strategie. Paní Marie (63) chodí nejprve na 10 minut do tělocvičny, udělá lehké kardio a teprve pak vyběhne ven. Paní Jana (58) vyběhla hned po příchodu z tramvaje bez předchozího rozcvičení a domů se vrátila s bušením srdce a obavami. Rozbor u lékaře odhalil zvýšený krevní tlak, který by jinak zůstal nepovšimnut.
Kdy zůstat doma nebo jít jinam
Pokud je teplota extrémně nízká (-10 °C a méně), silný vítr nebo ledovka, zvažte alternativu: plavání v krytém bazénu, cvičení v komunitním centru (Sokol, místní domy dětí a mládeže), nebo domácí trénink s gumami a stabilitou. Zdraví není o tom být tvrdá, ale chytrá.
Závěr
Být aktivní po padesátce je skvělé — ale v zimě je třeba být obezřetná. Nezačínejte náhle v mrazu, zahřejte se doma, oblečte se vrstvově a kontrolujte intenzitu cvičení. Tím předejdete zbytečným rizikům a cvičení si fakt užijete.
Máte svůj zimní rituál nebo zkušenost, kterou byste ráda sdílela? Napište do komentářů — zajímá mě, co funguje právě ve vašem okolí.
