Říjen – období, kdy venku začnou padat listy a doma klepe na dveře první nachlazení. Věděli jste, že naše imunita v tomto měsíci dává největší šanci virům? Zní to skoro nespravedlivě, jenže pravda je taková: pokud teď zapojíte pár chytrých návyků, projdete podzimem v pohodě a bez kapesníků na každém rohu.
1. Pořádná snídaně, žádné výmluvy
Možná to znáte – ráno nestíháte a místo jogurtu s vločkami skočíte po rohlíku „za běhu“. Jenomže podzim chce víc energie i živin. Skvělou volbou je celozrnný chléb, žervé a plátky ředkviček, nebo klasická ovesná kaše doslazená lžící medu. Med mimochodem působí přirozeně antimikrobiálně, a když ho přidáte až do vychladlé kaše, zachová si nejvíc prospěšných látek.
2. Vitamín D si vyrobte sami (i když prší)
V říjnu už slunce tolik nehřeje, takže tělo přestává vyrábět dostatek vitamínu D. Pokud nechcete denně jíst ryby, zkuste co nejvíc času trávit na světle – i zamračené dny dávají šanci, jen to chce vyrazit ven před obědem. A pokud ani to nejde, zařaďte do jídelníčku žampiony, vejce nebo kvalitní doplněk stravy.
3. Hýbejte se venku – klidně rychlá procházka stačí
Nemusíte běhat (i když běžci mají podzim nejradši), ale svižná chůze po parku nebo „rychlý nákup s objížďkou“ vaší imunitě prospěje. Zjistilo se, že lidé, kteří se pravidelně hýbou venku na čerstvém vzduchu, mají kratší a mírnější nachlazení. Skvělý bonus? Zlepší se vám nálada a lépe spíte.
4. Udělejte místo pro bylinky – nejen do čaje
Máta, zázvor, mateřídouška nebo šípky. Nejsou to jen tety na babiččině polici, ale přírodní posilovače imunity! V říjnu doporučuji připravit si termosku s domácím zázvorovo-šalvějovým čajem a nosit ji v tašce. Bylinky navíc můžete přidat i do polévek či pečené zeleniny.
5. Spánek – ten nejlevnější superfood
Ano, zní to prostě. Ale právě podzimní večery nás lákají ke zbytečnému ponocování u Netflixu. Kvalitní spánek (7–8 hodin) je často nejlepší službou, jakou můžete své imunitě poskytnout. Večerní rutiny, jako je krátká meditace nebo horká vana, vám navíc usnadní vypnutí hlavy.
Tip na závěr: Vlažná voda s citronem ráno dokáže hotové divy
Dává tělu hydrataci hned po probuzení, nastartuje trávení a díky vitamínu C jemně posiluje obranyschopnost. Zkuste to – 2 týdny, každý den. Výsledek poznáte nejen na lepší imunitě, ale i na energii po ránu.
Možná to všechno nezní jako zázračné novinky, ale právě tyto maličkosti mají v říjnu velké výsledky. Pokud máte svůj tip, napište ho do komentářů – ať jsme připraveni společně na podzimní výzvy.
