Začátek října je tu a většina z nás už tuší, že rýmě ani kašli se nejspíš nevyhne. Ale co kdybych vám řekl, že imunitní systém má svůj „tréninkový plán“, díky kterému budete moci projít zimou minimálně s menším arzenálem kapesníků? Právě teď je ideální čas svůj organismus na zimu pořádně připravit—s rozumem, z reálného života, a bez zbytečných výmyslů.
Proč je říjen klíčovým měsícem pro imunitu?
Nejde jen o to, že venku začíná foukat ledový vítr nebo že slunce mizí o hodinu dřív. Právě v říjnu se tělo snaží přizpůsobit novým podmínkám. Pokud právě teď posílíte svou obranyschopnost, vykročíte do podzimu i zimy s mnohem větší šancí zůstat fit.
1. Základ: Dostatek spánku s bonusem
Sleep-tracking aplikace možná ukazují krásná čísla, ale hřeje vás pocit opravdového odpočinku? Vědecky potvrzené je jedno: méně než 7 hodin spánku denně a imunitní systém se stává děravou sítí. Snažte se v říjnu brát spánek o něco vážněji než v hektickém září: stejný čas ulehnutí, ložnice bez mobilu, a klidně si dopřejte i rychlou 15minutovou pauzu přes den.
2. Vyvážená česká strava (nejen salát, klobásy nechte na jarmarku)
Máme rádi českou kuchyni, ale k posílení imunity je potřeba i zelenina, celozrnné pečivo a ryby (i makrela ze supermarketu udělá službu). Říjen je ideální pro dýně, špenát, zelí nebo červenou řepu—ty jsou vitamínovými bombami. Přidejte i kysané zelí: kombinuje vitamín C a přírodní probiotika, která vaše střeva (a tím i váš obranný systém) opravdu ocení.
3. Pohyb: Nemusíte běžet maraton, stačí každodenní krok navíc
- Rychlá procházka místo jízdy autem na nákup
- Schody místo výtahu
- Krátké protažení po ránu (YouTube videa jsou zdarma a zabere to 5 minut)
Čerstvý vzduch i mírná zátěž rozproudí krev a reálně pomáhá organismu v boji s bacily. Navíc se při pohybu vyplavují endorfiny, které zvednou náladu, když je venku šero.
4. Vitaminy: Jak na to bez drahých tablet
Není nutné hned běžet do lékárny. Kromě sezónních potravin můžete vyzkoušet populární českou klasiku – šípkový čaj, zázvor s medem, nebo čerstvé jablko s několika vlašskými ořechy. Dávka vitamínu D je v říjnu klíčová (protože slunce už tolik nesvítí) – zkuste pravidelný pobyt venku a v případě potřeby zvažte doplněk po konzultaci s lékařem.
5. Psychická pohoda není klišé – je to základ zdraví
Přiznejme si, stres nás potkává denně—práce, rodina, zprávy… Příliš mnoho nervozity oslabuje vaši imunitu. Vyhraďte si každý den pár minut jen pro sebe (i když je to jen krátká chvilka s knihou, horkým čajem nebo poslechem oblíbené hudby). Psychická pohoda je stejně důležitá jako vitaminy a spánek.
Co bych doporučil na závěr?
Nepřehánějte to s novými rituály. Nejdůležitější je skutečně dělat malé změny, které reálně zvládnete začlenit do svého dne. Pokud si osvojíte byť jen dva tipy z tohoto článku, vaše imunita vám během zimy poděkuje.
A jak to máte vy? Co funguje na posílení imunity právě vám? Dejte mi vědět v komentářích, inspirace není nikdy dost!
