Krátké dny, chladnější rána a zlaté listí nejsou jen krásné. Podzim je pro mnoho žen i obdobím, kdy se nálada houpe jako houpačka ve větru. Proč to tak je a co s tím skutečně pomáhá?
Věděli jste, že až každá třetí žena v Česku pocítí na podzim znatelný pokles energie a nálady? Nejste v tom sama. Z vlastní zkušenosti vím, jak náročné může být ráno vstát, když venku prší a slunce nikde. Právě proto vznikl tento článek – žádná teorie, jen reálné tipy a podložená fakta.
Proč má podzim takový vliv na naši psychiku?
- Nedostatek slunečního světla: Snížená produkce serotoninu (hormon „štěstí“).
- Biorytmy se zpomalují: Tělo touží po odpočinku, ale povinnosti zůstávají.
- Menší kontakt s ostatními: Kratší dny svádí zůstat doma, což vede k izolaci.
Možná cítíte únavu, podrážděnost, úzkost nebo snížený zájem o koníčky. To vše jsou běžné projevy podzimní deprese, tzv. sezónní afektivní poruchy (SAP). Základní chybou ale je čekat, že to „nějak přejde samo“.
Jak poznat, že nejde jen o špatný den?
- Nálada „pod psa“ trvá déle než dva týdny
- Ráno vstáváte s pocitem bez energie
- Ztrácíte zájem o věci, které vás dřív těšily
- Přichází nespavost nebo naopak spíte příliš
V tomto případě je důležité jednat – nejen kvůli sobě, ale i blízkým.
Psychologické rady, které vám pomohou podzim zvládnout
-
Dopřejte si rutinu světla
Vyjděte ven během poledne, kdy je slunce nejsilnější, alespoň na 20 minut. Pomáhá i tzv. světelná terapie speciální lampou, kterou doporučují psychologové ženám v kancelářích. -
Zapojte více pohybu
Nemusíte běhat maraton. Stačí svižná procházka, roztažení jógy nebo cvičení doma. Pohyb zvyšuje hladinu endorfinů a ulevuje od napětí. -
Plánujte si „malé radosti“
Zamyslete se: co vám dělá opravdu dobře? Moje osvědčená strategie je dát si do diáře „date se sebou“ – výborná káva po práci, nové knížky nebo filmový večer. Důležité je na sebe nezapomenout! -
Mluvte o svých pocitech
Sdílení se sestrou, kamarádkou nebo na anonymním fóru na internetu často přijde vhod. Pocit, že „nejsem divná“, dokáže zázraky. -
Využijte pomoc odborníka
Pokud cítíte, že už to sama nezvládnete, není ostuda obrátit se na psychologa. Podzimní deprese je reálná diagnóza a včasná pomoc skracuje dobu trápení.
Fakta a poznámky na závěr
- Téměř 60 % klientek se díky terapii nebo drobným životním změnám cítí během podzimu lépe.
- V západní Evropě se světelná terapie doporučuje jako standard již 20 let.
- Nedostatek vitamínu D si nechte změřit. V Česku ho má na podzim nedostatečné množství až 80 % žen.
Pamatujte: Podzim nemusí být jen o melancholii a únavě. Vyzkoušejte tipy, které jsem léta prověřovala nejen v praxi, ale i na sobě. A nezapomeňte, že péče o vlastní pohodu se vyplácí. Máte nějaký svůj způsob, jak zvládnout podzim? Sdílejte svůj příběh v komentářích nebo pošlete článek kamarádce – lepší nálada je vždy nakažlivá!
