Sychravý říjen vždy otestuje naši imunitu. Věděli jste, že právě v tomto měsíci dochází k prudkému nárůstu virových onemocnění? Pokud vás každý podzim sklátí rýma nebo chřipka, pojďme to letos změnit. Přináším vám vyzkoušené rady, které skutečně fungují a nevyžadují složité přípravy ani předražené doplňky.
1. Dopřejte si pravidelný pohyb venku (i když mrholí)
Pohyb na čerstvém vzduchu, zvlášť za proměnlivého říjnového počasí, je možná to poslední, na co máte chuť. Jenže právě stálý kontakt s přírodou a lehké vystavení chladu (= otužování) může vaší imunitě opravdu prospět. Nepotřebujete běžet maraton – stačí svižná chůze do práce, krátká procházka v parku nebo třeba vyvenčení psa bez mobilu v ruce. Tělo se otužuje a nabírá sílu.
2. Skoncujte s nočním šidlením spánku
Nedostatek spánku oslabuje bílé krvinky ještě rychleji než špatné stravovací návyky. Věnujte si 7-8 hodin kvalitního spánku denně a sledujte, jak odolnější jste proti nachlazení. Z vlastní zkušenosti doporučuji vytvořit si večerní rutinu bez obrazovek, ideálně s čtením nebo krátkou meditací.
3. Přijďte na chuť obyčejné zeleninové polévce
Zapomeňte na komplikované „superpotraviny“ – základem podzimní imunity jsou klasické české vývary a zeleninové polévky. Obsahují vitamíny, minerály a teplo zahřeje nejen tělo, ale i duši. Do jídelníčku zařadím dýňovou, čočkovou nebo klasický kuřecí vývar alespoň dvakrát týdně. Zkuste k tomu přidat čerstvý česnek do hotového talíře – přírodní antibiotikum, které opravdu funguje.
4. Vitamín D: říjnový „hack“ pro imunitu, který skoro nikdo neřeší
Podzimní dny jsou krátké a slunce svítí čím dál méně. Právě v říjnu klesá v populaci hladina vitamínu D – což přímo souvisí s vyšším výskytem viróz i špatnou náladou. Kdo nechce polykat tablety, měl by co nejčastěji vystavovat ruce a obličej slunečním paprskům nebo zařadit do jídelníčku tučné ryby (losos, sardinky). Nemůžete-li na slunce, konzultujte s lékařem vhodný doplněk.
5. Umyjte ruce – správně a poctivě
Zní to banálně, ale právě mytí rukou je nejsilnější zbraň proti virům. Věnujte mytí alespoň 20 sekund, nevynechávejte mezi prsty a zápěstí. A pokud jste často v MHD nebo kanceláři, noste s sebou malý dezinfekční gel.
6. Nepodceňujte psychickou pohodu
Podzimní splíny a „ponorky“ imunitnímu systému rozhodně nesvědčí. Najděte si čas na koníčky, humor i odpolední šálek čaje s blízkými. Ze zkušenosti vím, že i malé radosti mohou být stejně důležité jako vitamíny.
Co z toho zkusíte ještě dnes?
Nemusíte měnit celý životní styl naráz. Vyberte si jeden z těchto bodů a zkuste jej zařadit už dnes. Imunita není náhoda, ale součet každodenních drobností. Napište mi do komentářů, co vám v boji s podzimními viry nejvíce pomáhá, nebo pošlete článek někomu, kdo má každé říjnové ráno nudli až na bradu.
