Všimli jste si, že s prvním ochlazením vaše vlasy ztrácí lesk a působí unaveněji? Nejste sami – říká se, že podzim a zima jsou největšími nepřáteli krásných vlasů. Přitom existuje několik nenápadných, ale osvědčených způsobů, jak je chránit a posílit. V této článku rozklíčuji, jaké vitamíny skutečně fungují podle odborníků, a jak je snadno zařadit do svého režimu.
Proč jsou vaše vlasy v zimě náchylnější?
Suchý vzduch, věčné přechody mezi teplem a zimou a častější nošení čepic vytváří dokonalé podmínky pro lámavost, ztrátu objemu i lupy. Do toho se snižuje přísun vitamínů ze sezónních potravin. Zní to dost deprimovaně, ale naštěstí to není nezvratné.
Které vitamíny mají podle trichologů smysl?
- Biotin (Vitamin B7): Doslova základní stavební kámen zdravých vlasů. Biotin podporuje růst a posiluje strukturu vlasového vlákna. Najdete jej v vejcích, ořeších, celozrnných produktech.
- Vitamin D: Lidské tělo ho získává hlavně ze slunce, což je v české zimě problém. Deficit vitaminu D se podepisuje na výpadku vlasů a oslabení kořínků. Zdrojem je například rybí tuk, žampiony nebo suplementy.
- Zinek a železo: Bez nich by vaše tělesná „továrna na vlasy“ jen stěží fungovala. Dodávají energii kořínkům, zabraňují padání vlasů.
- Vitamin E: Podporuje prokrvení pokožky hlavy, což vede ke zdravějším, silnějším vlasům. Najdete jej v semenech, špenátu, avokádu.
Praktické tipy: Jak zařadit klíčové vitamíny do každodenní rutiny
Možná už teď přemýšlíte, jak všechny potřebné složky dostat jednoduše do jídelníčku. Nemusíte vše zahltit doplňky – i malá změna v jídelníčku může mít velký účinek.
- Zkuste přidat do ranní kaše lněná semínka a vlašské ořechy (biotin, vitamin E).
- Jednou týdně si dopřejte lososa nebo jinou tučnou rybu (vitamin D, omega-3).
- Pokud nejíte maso, vyhledejte kombinaci luštěnin a špenátu (železo, zinek).
- Nárazový doplněk vitaminu D během nejtemnějších zimních měsíců není ostuda – časté doporučení endokrinologů v ČR.
Kdy je čas navštívit odborníka?
Pokud vám vlasy dlouhodobě padají ve větším množství nebo se objevují lysiny, vyplatí se obrátit na trichologa nebo dermatologa. Nedostatek vitamínů bývá častým spouštěčem, ale mohou být na vině i hormony, stres nebo skryté nemoci.
Dva skutečné příběhy z české praxe
První – kamarádka, která si nedokázala poradit s padáním vlasů po každé zimě, až do chvíle, než jí tricholožka doporučila vitamin D a omezit mytí vlasů na 2× týdně. Stačil měsíc a v hřebenu zůstávalo poloviční množství vlasů.
Druhý případ: klientka mého známého kosmetika, které pomohlo zavedení zinkových tablet po testu krve – do tří měsíců se hustota vlasů viditelně zlepšila.
Co je ještě dobré vědět?
- Obnovení síly vlasů trvá, výsledek můžete pozorovat za 2–3 měsíce.
- Vyhněte se extra horké vodě při mytí vlasů – podporuje vysušování pokožky.
- Nebojte se ozkoušet mix přírodních olejů (ricinový, kokosový), ale vždy nejdřív na menší ploše kůže.
Nečekejte na další zimu
Zimní období je náročné nejen pro psychiku, ale i pro vaši hřívu. Přidejte do svého běžného života více vitamínů a drobných změn v péči o vlasy a uvidíte rozdíl. Podělte se o tipy nebo otázky v komentářích – kdo ví, čí vlasy tím zachráníte?
