Věděli jste, že podzimní období je podle psychologů nejrizikovějším časem pro vznik pocitů osamělosti? Po krásném létě se dny zkracují a většina z nás začíná trávit více večerů doma. Možná si to ani neuvědomujete, ale právě teď mohou nevyřčené emoce a osamělé myšlenky přijít daleko snáz, než když svítí slunce do deseti. Přehlížení tohoto tématu může mít překvapivě hluboký dopad na vaši psychiku i zdraví.
Proč podzimní večery působí na naši náladu?
Změna světla, chladnější počasí a méně možností venkovních aktivit. To všechno jsou faktory, které dělají z podzimu období, kdy jsme náchylnější k pocitům samoty. Ani se nemusíte považovat za „sólisty“ – někdy stačí, že se večer rozhostí ticho a vy hůř hledáte motivaci kontaktovat ostatní.
Podle studie Národního ústavu duševního zdraví ČR pociťuje až 16 % Čechů během podzimních měsíců zvýšenou úzkost nebo depresivní náladu právě kvůli nedostatku sociálních kontaktů.
Signály, které byste neměli ignorovat
- Častější únava, ačkoliv spíte dostatečně
- Nemáte chuť na aktivity, které vás dříve těšily
- Přestáváte se ozývat přátelům a rodině
- Zvyšuje se váš zájem o sociální sítě místo skutečných setkání
Pokud poznáváte některý z těchto bodů, není třeba se stydět. Osamělost je v moderní společnosti častější, než jste možná tušili.
Tipy, jak zvládnout osamělé podzimní večery
Za ta léta jsem vyzkoušel všechno možné. Neexistuje univerzální návod, ale pár ověřených rad opravdu stojí za pozornost:
- Nebojte se začít malými kroky. Stačí zavolat kamarádovi, kterého jste dlouho neviděli, nebo se domluvit na společné procházce podél Vltavy.
- Vyzkoušejte něco nového. Najděte kurz v centru volného času – keramika, jazyk, nebo třeba tanec. Lidé se rádi seznamují v příjemné atmosféře.
- Nespoléhejte jen na sociální sítě. Když má člověk pocit, že je sám, scrollování Instagramu často samotu ještě zhorší. Zkuste omezit čas online a více si povídat tváří v tvář.
- Přijměte i svoji společnost. Někdy není špatné být sám se sebou. Pokud vám chybí inspirace, zkuste si večer zpříjemnit oblíbeným filmem, knihou nebo svíčkami pro útulné hygge.
Co dělat, když pocit osamělosti přerůstá?
Pokud máte pocit, že osamění už není jen občasné, ale trvá delší dobu, je naprosto normální požádat o pomoc. Psychologické poradny v Česku nabízejí často i online konzultace, nebo zkuste anonymní telefonickou linku důvěry.
Mluvte o svých pocitech s někým, komu věříte – ať už je to blízký přítel, rodina, nebo kolega. Někdy už samotné sdílení přináší úlevu.
Závěrečné zamyšlení
Podzimní večery mají své kouzlo, ale netrapte se v tichu zbytečně. I malá změna může přinést pocit propojení a radosti. Podělte se v komentářích o své tipy, jak zvládáte samotu vy, nebo si tento článek uložte — nikdy nevíte, komu z vašich blízkých přijde vhod.
